Yoga prénatal
Les fondements du yoga
C’est une discipline née il y a plus de 2000 ans,
dont le but est de développer la concentration (force mentale), l’introspection (force de l’esprit) et la souplesse (force du corps).
Le yoga peut se pratiquer tout au long de la grossesse, il peut être commencé à tout moment. Il peut concerner aussi les femmes qui n’en ont jamais pratiqué.
Plus qu’une simple activité physique, il s’agit de ralentir son rythme de vie, et de prendre conscience de son ressenti.
Pratique millénaire, le YOGA signifie UNION en sanskrit, il se compose de plusieurs éléments :
ASANAS,
positions particulières qui peuvent être maintenues de manière confortable et détendue. Elles permettent de renforcer le corps, de le maintenir en bonne santé ,et de relâcher les tensions.
PRANAYAMA,
le contrôle des inspirations et des expirations apaisent l’équilibre des émotions et favorise une meilleure oxygénation.
DHARANA,
se centrer sur une seule chose à la fois.
DHYANA,
focaliser son attention pour stabiliser le mental en lui évitant de repartir dans des pensées ou vers des préoccupations du moment.
PRATYAHARA,
en fermant les yeux, être à l’écoute de soi-même.
Les informations utiles
Les cours durent de 45 à 60 min.
Les tapis et accessoires sont fournis et désinfectés après chaque séance.
7 cours peuvent être pris en charge par la sécurité sociale au titre de préparation à la naissance, par petits groupes de 3 femmes maximum.
Quels sont les bienfaits du yoga ?
Les bienfaits pendant la grossesse
Le Yoga prénatal vous permet de renforcer votre système ostéo-articulaire et musculaire, d’avoir une meilleure maîtrise de votre schéma corporel et de vous assouplir grâce à des mouvements et des étirements simples sollicitant les muscles profonds. Il vous aidera à prendre conscience de votre périnée.
Il contribue aussi à réguler le système hormonal et la circulation veino lymphatique grâce à des asanas et des pranayamas adaptés.
Au fur et à mesure des séances vous évacuerez les tensions dans le dos, vous libérerez votre mental et vous verrez s’apaiser les petits maux de la grossesse : brûlures d’estomac, problèmes circulatoires, troubles de la digestion et la fatigue, stress…
La pratique du yoga augmente la sécrétion d’endorphine qui permettra un meilleur sommeil.
A qui s'adresse le yoga ?
Emma Minjon, sage femme à Cestas.
Il peut être utile pour tous les profils de femmes :
- Celles qui attendent leur premier enfant et qui ont envie de découvrir leur corps autrement.
- Celles qui ont déjà accouché et qui souhaitent faire des cours de préparation à la naissance plus axé sur le travail corporel.
- Celles qui souhaitent accoucher plus naturellement.
- Celles qui ont des petits maux de grossesse (constipation, jambes lourdes, hémorroïdes…).
- Celles qui cherchent à ralentir leur rythme de vie, qui souhaite du calme, de la détente, de la relaxation.
Quels sont les bienfaits du yoga ?
Les bienfaits à la naissance et pour votre bébé
Les bienfaits du yoga sont de mettre en relation la pensée positive, la joie, le souffle et la posture.
Tout l’art du yoga est d’allier le travail physique au travail respiratoire, ce qui vous aide efficacement au moment de votre accouchement :
- La concentration sur votre respiration vous déconnecte et vous apaise
- La mobilité des différentes postures est essentielle pour le déroulement du travail, et la gestion des contractions.
- En prenant vos contractions utérines avec plus de sérénité, vous développerez votre confiance en vous et votre combativité pour l’accouchement.
Le ventre s’arrondit, bébé grandit et commence à bouger.
Vous verrez rapidement que lui aussi apprécie les séances !
- Les pranayamas participent à sa bonne oxygénation.
- Les postures avec les mains sur le ventre renforcent votre connexion à lui.
